「体幹を鍛えたいけれど、筋トレは続かない」「妊娠中・産後の体型戻しに、体に負担の少ない運動を取り入れたい」「オフィスでも自宅でも、見た目がかわいく続けやすいアイテムが欲しい」——そんな女性の悩みに応えてくれるのがバランスボールです。座るだけで自然と骨盤まわり・体幹のインナーマッスルが使われるため、ハードな運動が苦手な方でも無理なく取り入れられます。
結論から言うと、女性におすすめの1台として最も総合力が高いのは「MANTRA SPORTS エクササイズボールチェア」です。妊娠・出産用としても使われる安全基準を満たしつつ、55/65/75cmの3サイズから体格に合わせて選べる柔軟性が魅力です。ただし「デスクワーク中に使いたい」「とにかく価格を抑えたい」「妊娠中の安定性を最優先したい」など、目的によってベストな1台は変わります。この記事では2026年最新の18商品を、女性ならではの視点で徹底比較し、超長文で選び方を解説します。サイズ選びの基本から、妊娠・出産期の使用における注意点、続けやすいメニューの組み立て方まで、初めての方でも迷わず選べるよう順を追って丁寧にまとめています。
- 女性がバランスボールで失敗しないための選び方【完全ガイド】
- 女性におすすめのバランスボール比較表【上位5モデル】
- 女性におすすめのバランスボール人気18選【ランキング形式】
- 【1位】MANTRA SPORTS エクササイズボールチェア（55/65/75cm）
- 【2位】ProBody ピラティスボールエクササイズボール（複数サイズ）
- 【3位】Retrospec Luna エクササイズボール（ベース&ポンプ付き）
- 【4位】Gaiam Essentials バランスボール&ベースキット
- 【5位】ProBody ピラティス ヨガボールチェア（ベース付き）
- 【6位】Core Balance エクササイズボール（4サイズ／ポンプ付き）
- 【7位】Trideer 極厚ヨガ&エクササイズボール（5サイズ展開）
- 【8位】URBNFit エクササイズボール（マルチサイズ）
- 【9位】SpoxFit ボールチェア（ベース&レジスタンスバンド付き）
- 【10位】Live Infinitely（ライブインフィニット）エクササイズボール
- 【11位】URBNFit エクササイズボール（34インチ／ブルー）
- 【12位】BalanceFrom（Fitvids）破裂防止エクササイズボール XLサイズ
- 【13位】SmarterLife Products PRO MAXエクササイズボール
- 【14位】PRIMASOLE（プリマソーレ）エクササイズボール 75cm
- 【15位】セラバンド（TheraBand）SCP65 エクササイズボール
- 【16位】Yes4All プレミアムハーフボールバランストレーナー
- 【17位】Z ZELUS バランスボールトレーナー（レジスタンスバンド付き）
- 【18位】スリムパンダ ピラティスボール（9インチ ミニエクササイズボール）
- ライフステージ別｜自分に合った1台の選び方
- 運動が苦手な女性でも続けやすい使い方のコツ
- 女性向け｜1週間で無理なく取り組めるバランスボール活用メニュー
- よくある質問（FAQ）
- まとめ｜女性は「サイズ×安全性×続けやすさ」で選ぶのが正解
女性がバランスボールで失敗しないための選び方【完全ガイド】
「なんとなく良さそう」で選んでしまうと、サイズが合わず腰痛の原因になったり、置き場所に困って結局使わなくなったりすることも少なくありません。ここでは女性が特に重視したい6つの基準を詳しく解説します。
女性ならではの視点で見直したい選び方
男性向けや汎用的な選び方の記事では見落とされがちな、体格の違いやライフステージによる使い方の変化まで踏み込んで、次の項目から具体的に見ていきましょう。
① 平均的な女性の身長に合ったサイズを選ぶ
日本人女性の平均身長はおよそ158cm前後と言われています。この場合の目安サイズは55cm前後ですが、座った際に膝が90〜100度になることを基準に、実際は155〜165cmの方であれば55〜65cmのサイズがフィットしやすい傾向にあります。サイズが合わないと、骨盤が左右どちらかに傾いた状態で座り続けることになり、かえって体のバランスを崩す原因になるため、商品ページのサイズ目安表を必ず確認しましょう。
サイズが合っているかのセルフチェック方法
実際に座ってみて、膝の角度がおよそ90〜100度になっているか、足の裏全体がしっかり床につくかを確認しましょう。この2点が満たされていれば、サイズはほぼ適正と考えて問題ありません。
② 妊娠中・産後に使いたい場合は安全基準を確認する
妊娠中や産後の骨盤ケアにバランスボールを取り入れたいと考える女性は多いですが、その場合は必ず「妊娠・出産用としての使用を想定した設計」と明記された製品を選びましょう。今回紹介する18商品の中には、MANTRA SPORTSやProBody、Retrospec Lunaのように妊娠・出産用途を想定したモデルも含まれています。ただし体調や妊娠週数によって適否は異なるため、使用前に必ずかかりつけの医師に相談することをおすすめします。
③ デスクワーク中に使うなら「チェアタイプ」一択
在宅ワークやオフィスワークの時間が長い女性ほど、椅子として自立するベース付きのチェアタイプが便利です。普段の椅子と置き換えて座るだけで、無理なく骨盤底筋や体幹を使い続けられます。GaiamやProBodyのようにリングベースが付属するモデルなら、乗り降りの不安定さも軽減され、スカートやワンピースでも比較的座りやすいのも嬉しいポイントです。
Column：椅子の代わりに使う際の姿勢の目安
耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識して座ると、腰への負担が少なく安定しやすくなります。前かがみになりすぎたり、反り腰になりすぎたりしないよう、時々姿勢を見直す習慣をつけましょう。
④ カラー・デザインの好みも継続のカギ
見た目がかわいい、あるいは部屋に馴染むデザインであることは、継続のモチベーションに直結します。ティールやネイビーといった落ち着いた色味から、爽やかなブルーまで、今回のラインナップにはさまざまなカラーがあるので、自分の部屋や好みに合わせて選ぶのもおすすめです。
⑤ 空気入れ（ポンプ）付属は必須チェック項目・ここも見逃さない
初めてバランスボールを使う場合、空気圧の調整に戸惑うことも少なくありません。専用ポンプが付属しているモデルを選べば、届いてすぐに適正な空気圧に調整でき、力に自信のない方でも扱いやすくなります。手動ポンプでの空気入れに不安がある方は、電動ポンプを別途用意しておくと、さらに手間なく準備できます。
⑥ 価格帯とライフステージに合わせて選ぶ
5,000円台の手頃なモデルから、妊娠・出産用として長く使える1万円台のモデルまで幅広い選択肢があります。「まずは試してみたい」のか「妊娠期間を通じて長く使いたい」のかによって、予算のかけ方を変えるのがおすすめです。
先輩ママ・愛用者の声から見える傾向
各商品のレビューを見ていくと、「サイズが合っていて座り心地が良い」「思ったより組み立てが簡単だった」といった声が多い一方で、「サイズを見誤って窮屈だった」「空気圧の調整に時間がかかった」といった失敗談も見られます。購入前にサイズ表と付属品の内容をしっかり確認しておくことが、レビューでも共通して語られる満足度アップの秘訣のようです。
骨盤底筋トレーニングとの相性
バランスボールは骨盤まわりのインナーマッスル、いわゆる骨盤底筋群を意識しやすいアイテムでもあります。座った状態で骨盤を立てる意識を持つだけでも、日常生活の中で骨盤底筋を使う機会が増え、産後や加齢による尿もれの予防・改善を目指すトレーニングの一環として取り入れる女性も増えています。ただし専門的な治療が必要な症状がある場合は、自己判断せず専門医に相談することが大切です。
運動不足の解消と姿勢改善
デスクワークが中心の生活では、猫背や反り腰といった姿勢の崩れが慢性化しやすくなります。バランスボールに座ることで、背骨をまっすぐに保とうとする意識が自然に働き、正しい姿勢を維持する感覚を体に覚えさせることができます。長時間座りっぱなしによる肩こりや腰痛の予防にもつながる、女性にとって嬉しい効果の一つです。
女性におすすめのバランスボール比較表【上位5モデル】
| 順位 | 商品名 | サイズ展開 | 妊娠・出産対応 | 参考価格 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | MANTRA SPORTS エクササイズボールチェア | 55/65/75cm | 対応 | ― | フィットネスガイド付きで初心者も安心 |
| 2位 | ProBody ピラティスボールエクササイズボール | 複数サイズ | 対応 | ¥15,013 | ジムグレードの出産用ボール |
| 3位 | Retrospec Luna（ベース&ポンプ付） | 標準〜大 | 対応 | ¥16,276 | 落ち着いた色味とベースで自立 |
| 4位 | Gaiam Essentials（リングベース付） | 65cm | ― | ¥6,981 | デスクワークとの相性が良い |
| 5位 | ProBody ヨガボールチェア（ベース付） | 複数サイズ | ― | ¥9,014 | チェアタイプでながらトレーニング |
女性におすすめのバランスボール人気18選【ランキング形式】
ここからは、サイズ・妊娠出産対応・デザイン・価格という4つの基準をもとに、女性という視点で独自にランク付けした18商品を、実際の商品リンクとあわせて詳しく紹介します。
【1位】MANTRA SPORTS エクササイズボールチェア（55/65/75cm）
女性におすすめの1台として総合力No.1に選んだのがこのMANTRA SPORTSです。妊娠・出産用としても使われる高い安全基準を満たしつつ、55・65・75cmの3サイズから体格に合わせて選べる柔軟性が最大の魅力です。ポンプとフィットネスガイドが付属するため、運動が苦手な方でも迷わずメニューに取り組めます。
- メリット：妊娠・出産用途にも対応する安全設計
- メリット：55〜75cmの3サイズ展開で体格に合わせやすい
- メリット：フィットネスガイド付きで初心者も安心
- 注意点：カラーはターコイズのみの展開
【2位】ProBody ピラティスボールエクササイズボール（複数サイズ）
ジムグレードの品質基準をクリアしながら、妊娠中・出産用としても使える設計のモデルです。複数サイズから選べるため、妊娠経過による体型の変化にも対応しやすく、上品なティールカラーで見た目にも満足感があります。
- メリット：ジムグレードの出産用ボールとして設計
- メリット：複数サイズから選択可能
- メリット：ティールカラーでおしゃれ
- 注意点：価格はやや高め
【3位】Retrospec Luna エクササイズボール（ベース&ポンプ付き）
妊娠・出産用途にも最適とされるモデルで、ベースとポンプが標準で付属し、安定した自立性能を誇ります。落ち着いたフォッシルグレーはインテリアにも馴染みやすく、機能性とデザイン性を両立したい女性に人気の高い1台です。
- メリット：妊娠・出産に最適な設計
- メリット：ベース付きで自立性が高い
- メリット：落ち着いた色味でインテリアにも馴染む
- 注意点：価格はミドル〜ハイレンジ
【4位】Gaiam Essentials バランスボール&ベースキット
リングベースが付属した65cmモデルで、価格を抑えつつデスク周りで使いやすいのが魅力です。在宅ワーク中の“ながらトレーニング”を無理なく続けたい女性に特におすすめの1台です。
- メリット：リングベース付きでデスクワークと相性が良い
- メリット：ネイビーで落ち着いた印象
- メリット：コスパが良い
- 注意点：サイズは65cmの1展開のみ
【5位】ProBody ピラティス ヨガボールチェア（ベース付き）
ベースとバンドが付属するチェアタイプで、椅子代わりに座るだけで骨盤まわりの筋肉を自然と使える設計です。デスクワークの時間が長い女性の“ながら運動”の相棒として選ばれています。
- メリット：ベース付きで椅子として自立する
- メリット：バンド付きで姿勢サポートも可能
- メリット：デスクワークとの相性が良い
- 注意点：純粋なエクササイズ用途にはやや不向き
【6位】Core Balance エクササイズボール（4サイズ／ポンプ付き）
妊娠中の使用も想定した設計でありながら、5,000円台という手頃な価格で購入できるコスパの高いモデルです。まずは軽い気持ちでバランスボールを試してみたい女性の最初の1台としておすすめです。
- メリット：妊娠中の使用も想定した安定設計
- メリット：手頃な価格で始めやすい
- メリット：4サイズ展開で体型に合わせやすい
- 注意点：高負荷トレーニングにはやや心もとない
【7位】Trideer 極厚ヨガ&エクササイズボール（5サイズ展開）
妊娠中の使用にも対応し、2200ポンドの高耐荷重で長く安心して使える定番モデルです。5段階のサイズ展開があるため、身長にかかわらず自分にぴったりのサイズを見つけやすいのも魅力です。
- メリット：妊娠中でも使える安定設計
- メリット：2200ポンドの高耐荷重で長く使える
- メリット：5サイズから選べる
- 注意点：カラーが深紅など限定的な場合がある
【8位】URBNFit エクササイズボール（マルチサイズ）
妊娠中の使用を想定した設計で、アンチバースト仕様のため安心して使い続けられます。複数サイズから選べるため、体型の変化にも柔軟に対応できます。
- メリット：妊娠中でも使える設計
- メリット：アンチバースト仕様で安心
- メリット：クイックポンプ付き
- 注意点：サイズ表記がやや分かりにくい
【9位】SpoxFit ボールチェア（ベース&レジスタンスバンド付き）
ベースとレジスタンスバンドが同梱されており、椅子として座るだけでなく二の腕や肩まわりのトレーニングまで一台で完結できます。ホームオフィスで働く女性に特に人気の高いモデルです。
- メリット：ベース+レジスタンスバンドで一台二役
- メリット：ホームオフィス向け設計
- メリット：シルバーで清潔感のある見た目
- 注意点：組み立てにやや手間がかかる
【10位】Live Infinitely（ライブインフィニット）エクササイズボール
55cmから95cmまでという幅広いサイズレンジを持ち、身長に自信がない方でもぴったりのサイズを見つけやすいモデルです。ワークアウトガイドが付属するため、自己流のメニューに不安がある方でも安心して取り組めます。
- メリット：55〜95cmの幅広いサイズ展開
- メリット：ワークアウトガイド付き
- メリット：2200ポンドの高耐荷重
- 注意点：価格はやや高め
【11位】URBNFit エクササイズボール（34インチ／ブルー）
出産用としても使える設計で、爽やかなブルーのカラーが人気のモデルです。ポンプが付属し、届いてすぐに使い始められる手軽さも魅力です。
- メリット：出産用としても使える設計
- メリット：爽やかなブルーで気分も上がる
- メリット：ポンプ付属
- 注意点：サイズが大きめのため置き場所に注意
【12位】BalanceFrom（Fitvids）破裂防止エクササイズボール XLサイズ
分娩用ボールとしても使われる設計で、産後の骨盤ケアを意識した使い方をしたい女性にも選ばれています。XLサイズで座面が広く、耐荷重2,000ポンドと十分な余裕があります。
- メリット：分娩用ボールとしても使われる設計
- メリット：XLサイズで座面が広い
- メリット：クイックポンプ付き
- 注意点：サイズが大きいため置き場所に注意
【13位】SmarterLife Products PRO MAXエクササイズボール
ジム品質の素材を採用しながら、妊娠中でも使用できる安定感を備えたモデルです。シンプルな設計で、初めてバランスボールを試す女性にも扱いやすくなっています。
- メリット：妊娠中でも使える安定感
- メリット：ジム品質の耐久性
- メリット：価格と性能のバランスが良い
- 注意点：カラー展開が少なめ
【14位】PRIMASOLE（プリマソーレ）エクササイズボール 75cm
5,000円台前半という手頃な価格で、シンプルなブラックのデザインが特徴です。まずはコストを抑えて始めてみたい女性におすすめの選択肢です。
- メリット：手頃な価格で始めやすい
- メリット：シンプルなブラックでどんな部屋にも合う
- メリット：75cmでゆとりのあるサイズ
- 注意点：妊娠・出産用途への言及はなし
【15位】セラバンド（TheraBand）SCP65 エクササイズボール
医療・リハビリテーション分野で長年信頼されてきたブランドの定番モデルです。産後の骨盤矯正やリハビリを意識した使い方をしたい女性にとって、安心材料の多い選択肢です。
- メリット：医療・リハビリ現場で実績のあるブランド
- メリット：65cmの扱いやすいサイズ
- メリット：派手すぎず長く使えるデザイン
- 注意点：サイズ展開が65cmのみ
【16位】Yes4All プレミアムハーフボールバランストレーナー
半球型で床に固定して使うタイプのため、通常のボールよりもピンポイントで体幹の細かな筋肉にアプローチできます。産後の骨盤底筋トレーニングのサブ器具として取り入れる女性も増えています。
- メリット：半球型で体幹への負荷をピンポイントに強化
- メリット：日本正規輸入品で安心
- メリット：省スペースで収納しやすい
- 注意点：メインの有酸素運動用途には不向き
【17位】Z ZELUS バランスボールトレーナー（レジスタンスバンド付き）
レジスタンスバンドとフットポンプが付属し、全身を一台で鍛えられる本格セットです。価格はやや高めですが、産後の体型戻しでメニューの幅を広げたい方の“次の1台”として満足度の高い投資になります。
- メリット：レジスタンスバンド付きで全身トレーニングが可能
- メリット：フットポンプ付属
- メリット：メニューの幅が広い
- 注意点：価格は本記事の中で最も高め
【18位】スリムパンダ ピラティスボール（9インチ ミニエクササイズボール）
9インチの手のひらサイズで、太ももや脇腹に挟んでピンポイントに引き締めたい部位にアプローチできる補助アイテムです。メインのバランスボールと併用することで、トレーニングにバリエーションを持たせられます。
- メリット：ミニサイズで狙った部位を集中的に刺激できる
- メリット：アンチバースト仕様で安心
- メリット：コンパクトで収納・持ち運びが簡単
- 注意点：単体では有酸素運動の代替にはならない
ライフステージ別｜自分に合った1台の選び方
妊娠中の骨盤ケアに使いたい方へ
1位のMANTRA SPORTS、2位のProBody、3位のRetrospec Lunaはいずれも妊娠・出産用途を想定した設計です。ただし体調や妊娠週数によって適否は異なるため、必ず事前にかかりつけの医師に相談してから使用を判断してください。
産後の体型戻しに取り組みたい方へ
12位のBalanceFrom XLサイズや16位のYes4Allハーフボールトレーナーは、産後の骨盤底筋トレーニングを意識したメニューとの相性が良く、無理のないペースで体型戻しに取り組みたい方に向いています。
在宅ワーク中の“ながらトレーニング”をしたい方へ
4位のGaiam Essentials、5位のProBodyチェアタイプ、9位のSpoxFitはいずれもベース付きのチェアタイプで、デスクワーク中に座るだけで自然と体幹を使い続けられます。
とにかく価格を抑えて試してみたい方へ
6位のCore Balanceや15位のPRIMASOLEは5,000円台という手頃な価格帯で、まずは気軽にバランスボールを試してみたい方に向いています。
運動が苦手な女性でも続けやすい使い方のコツ
① まずは「座るだけ」からスタートする
最初から本格的なエクササイズを目指す必要はありません。テレビを見ながら、あるいはデスクワーク中に椅子代わりに座るだけでも、骨盤まわりのインナーマッスルは自然と働きます。まずは1日15〜20分から始めてみましょう。
② 生理周期や体調に合わせて無理をしない
体調がすぐれない日や生理中は、無理に運動量を増やそうとせず、軽く座るだけの日があっても構いません。長い目で見て継続することの方が、短期間で無理をするよりもずっと効果的です。
③ お気に入りの音楽やドラマと組み合わせる
「運動をする」と意気込むより、「好きな時間にたまたま座っている」という感覚の方が長続きしやすいものです。お気に入りのコンテンツを楽しむ時間と組み合わせることで、無理なく習慣化できます。
④ 友人やパートナーと一緒に取り組む
一人だと三日坊主になりがちな運動も、友人やパートナーと「今日座った？」と声を掛け合うだけで、続けるモチベーションが大きく変わります。SNSで進捗を記録し合うのもおすすめの方法です。
女性向け｜1週間で無理なく取り組めるバランスボール活用メニュー
運動習慣がない方でも取り組みやすいよう、1週間を通じた負担の少ない活用メニューの例を紹介します。体調に合わせて内容を調整しながら、無理のない範囲で続けてみてください。
月・木：座るだけ骨盤リセットデー
デスクワーク中や食後のくつろぎタイムにチェアタイプのボールに座り、姿勢を正しく保つことだけを意識する日です。1回20〜30分を目安に、猫背にならないよう軽く胸を開いて座ることを心がけましょう。
火・金：骨盤まわし＆軽い体幹刺激デー
座った状態で骨盤を前後左右にゆっくり動かす「骨盤まわし」を各方向15回程度行います。慣れてきたら、軽く弾みながらのウォーミングアップを取り入れてもよいでしょう。無理に大きく動かす必要はありません。
水・土：ストレッチ＆リラックスデー
ボールに寄りかかって背中や腰まわりを伸ばすストレッチを中心に行う、リカバリー重視の日です。1日の疲れを取りながら、リラックスタイムとして取り入れるのもおすすめです。
日：完全休養日
週に1日は運動を意識せず、ただ椅子として使うだけの日を作りましょう。無理をしないことが、長期的に見て一番の継続のコツです。
よくある質問（FAQ）
Q. 妊娠中に使う場合、特に注意することはありますか？
A. 妊娠・出産用途を想定した設計の製品を選んだ上で、必ず使用前にかかりつけの医師に相談してください。体調や妊娠週数によって適否が異なるため、自己判断での使用は避けましょう。
Q. 産後どのくらいの時期から使い始められますか？
A. 産後の体調回復には個人差があるため、使用開始のタイミングについても医師の判断を仰ぐことをおすすめします。無理のない範囲で、軽く座ることから始めるのが基本です。
Q. 運動不足で体力に自信がなくても大丈夫ですか？
A. バランスボールは激しい運動ではなく、座るだけでも効果が期待できるため、運動が苦手な方や体力に自信のない方にも取り入れやすいアイテムです。無理のないペースから始めてください。
Q. スカートやワンピースでも座りやすいですか？
A. ベース付きのチェアタイプであれば、座面が安定しているため比較的座りやすい傾向にあります。ただし、乗り降りの際は裾を軽く押さえるなど、動作に注意すると安心です。
Q. 職場のデスクに置いても浮かないデザインはありますか？
A. ネイビーやグレー、ティールなど落ち着いた色味のモデルであれば、オフィスのデスク周りにも馴染みやすくなります。本文のランキングを参考に、職場の雰囲気に合わせて選んでみてください。
Q. 一人暮らしの部屋でも置き場所に困りませんか？
A. コンパクトなサイズのモデルや、空気を抜いて収納できるタイプを選べば、ワンルームでも置き場所に困りにくくなります。ベース付きのチェアタイプであれば、椅子として普段使いしながら省スペースで運用することも可能です。
Q. ヨガマットやピラティスと併用してもいいですか？
A. はい、問題ありません。ヨガやピラティスのメニューにバランスボールを組み合わせることで、体幹への負荷にバリエーションが生まれ、同じ動きの繰り返しによるマンネリを防ぐ効果も期待できます。
Q. 友人へのプレゼントとして贈る場合、何を基準に選べばいいですか？
A. 相手の身長やライフスタイルが分からない場合は、サイズ展開が豊富で価格も手頃なモデルを選ぶと失敗が少なくなります。落ち着いた色味を選んでおけば、好みが分かれにくくプレゼントにも向いています。
まとめ｜女性は「サイズ×安全性×続けやすさ」で選ぶのが正解
女性がバランスボールを選ぶ際は、身長に合ったサイズ、妊娠・出産用途への対応、そして無理なく続けられるデザインという3つの視点で選ぶことが失敗しないための鉄則です。総合力で選ぶなら1位の「MANTRA SPORTS」、妊娠・出産用途を重視するなら2位の「ProBody」、インテリアとの調和も大切にしたいなら3位の「Retrospec Luna」がそれぞれおすすめです。この記事を参考に、無理なく毎日続けられる自分にぴったりの1台を見つけて、2026年の体づくりを楽しんでください。ライフステージや体調は日々変化するものなので、その時々の自分に合った使い方を見つけながら、長く付き合える相棒として活用していただければ幸いです。
最後に、どれだけ良い商品を選んでも、体調がすぐれない時に無理をする必要はまったくありません。バランスボールはあくまで日常生活に自然に取り入れられる手軽さが最大の魅力です。頑張りすぎず、自分のペースで長く付き合っていくことを大切にしてください。焦らずコツコツ続けることこそが、遠回りに見えて実は一番の近道です。
購入後にまず確認したい3つのステップ
- ① 商品ページのサイズ目安表を確認し、自分の身長に合ったサイズを選ぶ
- ② 届いたらまず適正な空気圧まで、専用ポンプでゆっくりと空気を入れる
- ③ 最初の1週間は椅子として座るだけから始め、体をボールの感覚に慣らす
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